| Βιολογική πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Ποια είναι τα οφέλη |
 Βιολογική πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Ποια είναι τα οφέλη
Ένα από τα δημοφιλέστερα συμπληρώματα διατροφής, αποτελεί η βιολογική πρωτεΐνη γάλακτος.
Ποια είναι τα οφέλη για τον οργανισμό ;
Η πρωτεΐνη του ορού γάλακτος, περιέχει όλα τα απαραίτητα για τον οργανισμό αμινοξέα. Απορροφάται σύντομα από τους μύες και διεγείρει την ανάπτυξή, επισκευή και συντήρησή τους.
Υπάρχει πληθώρα ερευνών, που συστήνουν τη χρήση πρωτεΐνης ορού γάλακτος, για δίαιτες απώλειας βάρους ή για πρόγραμμα διατροφής, που έχουν σχεδιαστεί για την αύξηση μυών.
Είναι σημαντικό ότι ενώ οι εμπειρογνώμονες σε θέματα διατροφής συμφωνούν ότι μπορεί να υπάρχουν ορισμένα οφέλη από τη χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης ορού γάλακτος, οι πιο ευρέως σεβαστές οργανώσεις άσκησης και δίαιτας εξακολουθούν να συνιστούν να λαμβάνετε πρωτεΐνες (και όλες τις θρεπτικές ουσίες) από ολόκληρα τρόφιμα.
Πιθανές παρενέργειες
Όσον αφορά τους περισσότερους ανθρώπους, δεν είναι τόσο πιθανό να υποστούν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες όταν καταναλώνουν σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Ωστόσο, επειδή το συμπλήρωμα προέρχεται από γαλακτοκομικά προϊόντα, ενδέχεται να εμφανίσετε συμπτώματα εάν έχετε δυσανεξία στην λακτόζη.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Αλλεργίας, Άσθματος και Ανοσολογίας, είναι πιθανό (αν και όχι σύνηθες) να υπάρξει αντίδραση στην σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος αν δεν είχατε προηγουμένως αντίδραση στο γάλα.
Η πιο πιθανή παρενέργεια που μπορεί να έχουν οι περισσότεροι άνθρωποι εάν καταναλώνουν συμπλήρωμα ορού γάλακτος είναι η αντικατάσταση άλλων υγιεινών (ή ανθυγιεινών) τροφίμων.
Με άλλα λόγια, όταν καταναλώνετε πρωτεΐνες σε μορφή συμπληρώματος, είναι λιγότερο πιθανό να επωφεληθείτε από τα θρεπτικά συστατικά και τα μικροθρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα ολόκληρα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη , όπως η βιταμίνη D στο γάλα ή οι φυτικές ίνες στα όσπρια.
Επίσης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η αύξηση της συνολικής κατανάλωσης πρωτεϊνών μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της κατανάλωσης άλλων μακροθρεπτικών ουσιών (υδατανθράκων και λιπών).
Ενώ αυτό από τη μία μπορεί να ωφελήσει τη διατροφή σας, από την άλλη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά. Στην πραγματικότητα, μία μελέτη έδειξε ότι το συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος μειώνει την κατανάλωση φρούτων σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Δοσολογία και προετοιμασία
Η λήψη της σωστής ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή σας είναι σημαντική για τη γενική υγεία. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για να προσδιορίσετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες. Οι οδηγίες σχετικά με τη διατροφή υποδεικνύουν ότι ένας υγιής ενήλικας πρέπει να καταναλώνει το 10 έως 35% των συνολικών θερμίδων της ημέρας από πρωτεΐνες.
Φυσικά, αυτό είναι ένα μεγάλο εύρος. Μπορεί να είναι χρήσιμο να προσαρμόσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών σας ανάλογα με το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Οι περισσότεροι από εμάς απαιτούν περίπου 0,4 έως 0,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μισό κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Αλλά αν κάνετε έντονη άσκηση ίσως χρειαστείτε περισσότερα.
Οι αθλητές μπορεί να χρειάζονται από 1,2 έως 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μισό κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα.
Σε γενικές γραμμές, οι αθλητές αντοχής (όπως οι δρομείς και οι ποδηλάτες) έχουν χαμηλότερες ανάγκες σε πρωτεΐνη, ενώ οι αθλητές δύναμης (όπως οι bodybuilders) έχουν υψηλότερες ανάγκες σε πρωτεΐνη μέσα στο παραπάνω εύρος.
Σου αρέσει το organiclife.gr ; Θα το εκτιμούσαμε εάν μας το έδειχνες με ένα LIKE …
|
