| Ποια είναι τα οφέλη των βιολογικών πορτοκαλιών στην απώλεια βάρους; |
 Τα βιολογικά πορτοκάλια είναι από τα πιο δημοφιλή φρούτα παγκοσμίως, γνωστά για τη γεύση και την υψηλή τους περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
Αλλά πέρα από την υποστήριξη του ανοσοποιητικού, τα πορτοκάλια παρέχουν επίσης φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και ενυδάτωση, καθιστώντας τα ένα βασικό στοιχείο της υγιεινής διατροφής. Πολλοί αναρωτιούνται: Πόσα πορτοκάλια την ημέρα είναι ιδανικά για την υγεία και πόσα μπορεί να είναι πάρα πολλά;
Αυτό το άρθρο παραθέτει τα στοιχεία πίσω από την ημερήσια κατανάλωση πορτοκαλιών για βιταμίνη C, απώλεια βάρους και γενική ευεξία.
Συμπεριλαμβανομένου του τρόπου εξισορρόπησης των οφελών χωρίς να το παρακάνετε.
Πόσα πορτοκάλια την ημέρα χρειάζεστε για βιταμίνη C;
Ένα μέτριο πορτοκάλι παρέχει περίπου 70 mg βιταμίνης C, η οποία καλύπτει όλες τις ημερήσιες ανάγκες για τους περισσότερους ενήλικες. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για: - Παραγωγή κολλαγόνου.
- Ανοσολογική λειτουργία. - Απορρόφηση σιδήρου. - Αντιοξειδωτική προστασία. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) για βιταμίνη C είναι: - 90 mg για ενήλικες άνδρες.
- 75 mg για ενήλικες γυναίκες. Πρακτικά
1 πορτοκάλι/ημέρα είναι αρκετό για τις ανάγκες σε βιταμίνη C στις περισσότερες περιπτώσεις.
2 πορτοκάλια/ημέρα για άτομα με υψηλότερο οξειδωτικό στρες (π.χ. καπνιστές, αθλητές). Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε πολλά πορτοκάλια μόνο για βιταμίνη C, εκτός εάν σας το συμβουλέψει γιατρός. Μπορεί η κατανάλωση πορτοκαλιών να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Ναι, τα πορτοκάλια μπορούν να υποστηρίξουν στόχους απώλειας βάρους λόγω της χαμηλής θερμιδικής τους πυκνότητας, της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και της ικανότητάς τους να προάγουν τον κορεσμό. Εμείς, θα σας προτείναμε, να προτιμάτε τα βιολογικά, τα οποία είναι απαλλαγμένα από χημικά λιπάσματα και φυτοφάρμακα.
Κάθε μεσαίο πορτοκάλι περιέχει
- Περίπου 60-65 θερμίδες.
- Περίπου 3 γραμμάρια διαιτητικών ινών. - Φυσικά σάκχαρα με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο. Αυτές οι ιδιότητες συμβάλλουν στην επιβράδυνση της πέψης και μειώνουν τις λιγούρες για τροφές/σνακ με πολλές θερμίδες. Τα οφέλη των βιολογικών πορτοκαλιών στην απώλεια βάρους
• Ενίσχυση του κορεσμού λόγω φυτικών ινών.
• Υποστηρίζουν την ενυδάτωση, η οποία μειώνει τις ψευδείς ενδείξεις πείνας. • Αντικατάσταση επεξεργασμένων σνακ με ολόκληρα φρούτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. • Βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, όταν συνδυάζονται με ισορροπημένα γεύματα. Για λόγους απώλειας βάρους, η κατανάλωση 1-2 πορτοκαλιών την ημέρα ως μέρος μιας πλούσιας σε φυτικές ίνες και τροφές ολικής άλεσης διατροφής είναι ασφαλής και ωφέλιμη. Ποια άλλα οφέλη υγείας προσφέρουν τα πορτοκάλια; Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φλαβονοειδή και βασικά θρεπτικά συστατικά, που υποστηρίζουν πολλαπλές πτυχές της υγείας πέρα από τη βιταμίνη C. Επίσης να μπορούν να μειώσουν τους δείκτες οξειδωτικού στρες και φλεγμονής, όταν καταναλώνονται τακτικά.
Αν και τα πορτοκάλια είναι υγιεινά, η υπερβολική κατανάλωση σε καθημερινή βάση μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα προβλήματα.
Κίνδυνοι από την κατανάλωση πολλών πορτοκαλιών
- Γαστρεντερικά προβλήματα, όπως φούσκωμα ή διάρροια λόγω υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες ή οξύ.
- Διάβρωση του σμάλτου των δοντιών από την υπερβολική έκθεση σε φυσικό οξύ. - Αύξηση του σακχάρου στο αίμα σε ευαίσθητα άτομα εάν καταναλωθούν χωρίς άλλα μακροθρεπτικά συστατικά. - Πιθανή αλληλεπίδραση με φάρμακα, ιδιαίτερα για άτομα που λαμβάνουν β-αναστολείς ή με νεφρική νόσο (λόγω καλίου). Οι περισσότεροι ενήλικες μπορούν να τρώνε με ασφάλεια 1-2 πορτοκάλια την ημέρα. Η κατανάλωση 3 ή περισσότερων ημερησίως μπορεί να είναι περιττή και δυνητικά αντιπαραγωγική στο πλαίσιο μιας μη ισορροπημένης διατροφής.
Σύνοψη
Τα πορτοκάλια είναι ένα φρούτο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές θερμίδες. Μπορεί να καταναλωθεί με ασφάλεια μία ή δύο φορές την ημέρα για να καλύψει τις ανάγκες σε βιταμίνη C, να υποστηρίξει την πέψη, να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να προάγει τη συνολική ευεξία.
Ενώ προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία, η υπερβολική κατανάλωση —ιδιαίτερα του χυμού πορτοκαλιού— μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητα αποτελέσματα.
Ενσωματώνοντας ολόκληρα πορτοκάλια σε μια ισορροπημένη, ποικίλη και πλούσια σε φυτικές ίνες διατροφή, μπορείτε να απολαύσετε τη γεύση και τα οφέλη τους με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Σου αρέσει το organiclife.gr ; Θα το εκτιμούσαμε εάν μας το έδειχνες με ένα LIKE …
|
