Τροφές που βοηθούν στον ύπνο |
![]() Ο ύπνος επηρεάζει την υγεία μας από κάθε άποψη. Η καλή ποιότητα νυχτερινού ύπνου σε καθημερινή βάση είναι απολύτως απαραίτητη σε όλες τις ηλικίες.
Δεν είναι λίγες οι φορές που αισθανόμαστε σωματικά πολύ κουρασμένοι αλλά το εγκέφαλος είναι σε υπερένταση, πράγμα που δεν μας αφήνει να κοιμηθούμε και έχουμε αϋπνία.
Πιθανές αιτίες είναι το στρες και το άγχος της καθημερινότητας, καθώς και συγκεκριμένα τρόφιμα που φέρνουν αϋπνία.
Στον αντίποδα, υπάρχουν ευτυχώς μια σειρά από τρόφιμα και ροφήματα που περιέχουν συστατικά τα οποία βελτιώνουν τον κύκλο του ύπνου, πράγμα που σημαίνει πως μας βοηθούν τόσο να κοιμηθούμε πιο γρήγορα αλλά και να μην έχουμε ανήσυχο ύπνου με κίνδυνο να σηκωθούμε.
Η ποιότητα και η διάρκεια του νυχτερινού ύπνου σχετίζεται με μια σειρά από καταστάσεις και προβλήματα υγείας όπως:
• Παχυσαρκία.
• Διαβήτης τύπου 2. • Καρδιαγγειακά προβλήματα. • Υπέρταση. Η καλή ποιότητα ύπνου δεν είναι κάτι δεδομένο, ειδικά τα τελευταία χρόνια της κρίσης στην Ελλάδα. Τα πράγματα στο εξωτερικό είναι περίπου τα ίδια. Κάποιες τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες από θρεπτικά συστατικά φέρνουν ευκολότερα τον ύπνο καθώς έχουν ουσιαστική επίδραση. Πάμε να γνωρίσουμε τα καλύτερα τρόφιμα για γρήγορο και καλό ύπνου.
Τα αμύγδαλα και η μελατονίνη
Τα αμύγδαλα περιέχουν μεγάλες ποσότητες από μελατονίνη, μια ορμόνη που αποτελεί ρυθμιστή του κύκλου του ύπνου. Μια χούφτα αμύγδαλα περιέχει 77 mg μαγνήσιο και 75 mg ασβέστιο, δύο ιχνοστοιχεία που συμβάλλουν στη χαλάρωση των μυών αλλά και στη διαδικασία του ύπνου.
Τα αμύγδαλα είναι ένα από τα ιδανικά σνακ για βραδινό καθώς περιέχουν λίγες θερμίδες, καλά λιπαρά ενώ δεν περιέχουν κορεσμένα λίπη και σάκχαρα.
Το χλιαρό γάλα για την υπερένταση
Το χλιαρό γάλα χρησιμοποιείται παραδοσιακά εδώ και εκατοντάδες χρόνια για την αντιμετώπιση της αϋπνίας αλλά και της υπερέντασης. Περιέχει συστατικά που συμβάλλουν στον ομαλό κύκλο του ύπνου όπως η τρυπτοφάνη, η μελατονίνη, η βιταμίνη D και το ασβέστιο.
Η χλιαρή προς ζεστή θερμοκρασία του ροφήματος από μόνη του έχει χαλαρωτικές ιδιότητες λίγο πριν το νυχτερινό ύπνο.
Τα ακτινίδια
Τα ακτινίδια ενδέχεται να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ευκολότερα. Υπάρχουν ενδείξεις που συνδέουν την κατανάλωση ακτινιδίων με τον ύπνο.
Μια μικρή μελέτη έδειξε πως άτομα που κατανάλωναν 2 ακτινίδια 1 ώρα πριν το βραδινό ύπνο για 4 εβδομάδες παρατήρησαν καλύτερη ποιότητα ύπνου και μεγαλύτερη διάρκεια, ενώ βρέθηκε πως χρειάστηκε λιγότερη ώρα για να αποκοιμηθούν σε σχέση με την ομάδα ελέγχου.
Τσάι χαμομήλι για την αϋπνία
Το βότανο χαμομήλι χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Ερευνητές βρήκαν πως το φλαβονοειδές απιγενίνη ευθύνεται για τις χαλαρωτικές ιδιότητες που έχει το χαμομήλι.
Η απιγενίνη ενεργοποιεί τους Α υποδοχείς του GABA A, μια διαδικασία που μας βοηθάει να αποκοιμηθούμε ευκολότερα.
Η έρευνες σχετικά με το τσάι χαμομήλι και την ποιότητα ύπνου δεν έδειξαν μεγάλο συσχετισμό, ωστόσο δεν παύει να είναι μια καλή συνήθεια λίγο πριν τον ύπνο.
Τα καρύδια για την ρύθμιση του ύπνου
Τα καρύδια περιέχουν συστατικά που συμβάλλουν στον κύκλο αλλά και στη ρύθμιση του ύπνου όπως η μελατονίνη, η σερετονίνη το ασβέστιο και το μαγνήσιο. Κάθε 100γρ καρύδια περιέχουν: • 158mg μαγνήσιο.
• 441mg κάλιο. • 98 μικρογραμμάρια (µg) φυλλικό οξύ. • 98 mg ασβέστιο. Παρόλο που τα καρύδια είναι πλούσια σε μελατονίνη, ωστόσο η έρευνα δεν έχει αποδείξει άμεση σχέση της κατανάλωσης καρυδιών με τη βελτίωση ύπνου. Τα κεράσια
Τα κεράσια περιέχουν 4 συστατικά που σχετίζονται με τη διαδικασία και τον κύκλο του ύπνου: μελατονίνη, τρυπτοφάνη, κάλιο και σερετονίνη.
Η έρευνα πιθανολογεί πως οι πολυφαινόλες που βρίσκονται στα κεράσια ενδέχεται να συμβάλλουν στην ομαλή διαδικασία του κύκλου του ύπνου.
Σε μια ανασκόπηση ερευνών το 2018 σχετικά με τα οφέλη των κερασιών βρέθηκε συσχετισμός μεταξύ της κατανάλωσης κερασιών και βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.
Οι αντιφλεγμονώδης ιδιότητες των κερασιών μειώνουν μυϊκούς πόνους από κόπωση ή άσκηση ενώ βελτιώνουν τις γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου.
Τα κεράσια περιέχουν λίγες θερμίδες, αρκετές φυτικές ίνες, βιταμίνη C, και βιταμίνη Ε και είναι ιδανικό σνακ πριν τον ύπνο.
Το μαρούλι μειώνει τα περιστατικά αϋπνίας
Το μαρούλι και το αιθέριο έλαιο από σπόρους μαρουλιού ενδέχεται να μειώσει τα περιστατικά αϋπνίας και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Αρκετοί ισχυρίζονται πως το μαρούλι έχει καταπραϋντική και υπνωτική δράση και χρησιμοποιείται στην εναλλακτική ιατρική σαν τσάι.
Οι ερευνητές πιστεύουν πως οι υπνωτικές ιδιότητες του φυτού οφείλονται στην ουσία lactucarium, η οποία έχει καταπραϋντικές ιδιότητες και χαλαρώνει τον εγκέφαλο.
Σε μια μελέτη του 2017, οι ερευνητές κατέληξαν πως το μαρούλι εκτός από την ευεργετική δράση στον ύπνο έχει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση προστατεύοντας τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες λόγω έλλειψης ύπνου.
Υπάρχουν πολλές παραδοσιακές θεραπείες και γιατροσόφια για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και βαθύ ύπνο. Πολλοί ψάχνουν ποιο είναι το καλύτερο βότανο για τον ύπνο.
Εκτός από τα παραπάνω τρόφιμα και το χαμομήλι υπάρχουν μια σειρά από άλλα βότανα που παραδοσιακά χρησιμοποιούνται τόσο σε τσάι όσο και σε αιθέρια έλαια για την καταπολέμηση της αϋπνίας όπως:
• Βαλεριάνα.
• Βαλσαμόχορτο.
• Τσάι πασιφλώρας. • Λεβάντα. • Τήλιο. Όλα τα παραπάνω θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Ωστόσο εάν οι διαταραχές ύπνου δεν οφείλονται μόνο σε άστατη διατροφή και καθημερινό στρες καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε κάτι από τα παραπάνω σε αιθέριο έλαιο ή συμπυκνωμένη μορφή (βάμμα, εκχύλισμα). Σου αρέσει το organiclife.gr ;
Θα το εκτιμούσαμε εάν μας το έδειχνες με ένα LIKE…
|