| Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους / kegel κατά της πρόωρης εκσπερμάτωσης |
 Όσοι υποφέρουν βλέπουν μεγάλες αλλαγές μέσα σε 12 εβδομάδες.
Οι συγκεκριμένες ασκήσεις είναι γνωστές στις γυναίκες. Σύμφωνα όμως με μια νέα έρευνα, οι ασκήσεις πυελικού εδάφους ( ασκήσεις kegel ), μπορεί να αποδειχτούν σωτήριες και για τους άντρες, που υποφέρουν από πρόωρη εκσπερμάτωση.
Πως να κάνετε τις ασκήσεις kegel ( πυελικού εδάφους )
Για να κάνετε σωστά τις ασκήσεις Kegel, θα πρέπει πρώτα να εντοπίσετε τους μύες της λεκάνης που πρέπει να γυμνάσετε και στη συνέχεια να εξασκηθείτε ώστε να εφαρμόζετε τις απαιτούμενες εναλλαγές σύσφιξης και χαλάρωσης. Για να βρείτε ποιοι είναι οι μύες που θέλετε να γυμνάσετε, προσπαθήστε να διακόψετε την ενούρηση ενώ βρίσκεστε στην τουαλέτα. Αυτοί είναι οι μύες του πυελικού εδάφους.
Για να κάνετε τις ασκήσεις Kegel, η ουροδόχος κύστη θα πρέπει να είναι εντελώς άδεια. Ξαπλώστε ανάσκελα και σφίξτε τους μύες για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώνετε τους μύες της λεκάνης για 5 δευτερόλεπτα.
 Κάντε 10 επαναλήψεις σύσφιξης και χαλάρωσης. Μέρα με τη μέρα, προσπαθήστε να αυξήσετε τη διάρκεια κάθε κύκλου, συσφίγγοντας και χαλαρώνοντας τους μύες για 10 δευτερόλεπτα εναλλάξ.
Για καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να συσφίγγετε μόνο αυτούς τους μύες, χωρίς συσπάσεις των μυών στην κοιλιά, τους μηρούς ή τους γλουτούς. Αποφύγετε επίσης να κρατάτε την αναπνοή σας.
Βάλτε τις ασκήσεις Kegel στο καθημερινό σας πρόγραμμα, κάνοντας τρία σετ των 10 επαναλήψεων την ημέρα. Δεν είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε για να γυμνάσετε τους μύες του πυελικού εδάφους. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις όπου κι αν βρίσκεστε, για παράδειγμα όταν κάθεστε στον καναπέ ή μπροστά στον υπολογιστή.
 Πρόωρη εκσπερμάτιση και Kegel. Τί έδειξε η έρευνα
Έρευνα ιταλών επιστημόνων κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άντρες που εκτελούν αυτές τις ασκήσεις για 12 εβδομάδες «μπορούν να βρουν λύση σε ένα μακροχρόνιο πρόβλημα».
Περίπου το 40% των ανδρών υποφέρουν από πρόωρη εκσπερμάτιση κάποια στιγμή στη ζωή τους, η οποία σύμφωνα με την International Society of Sexual Medicine ορίζεται ως εκσπερμάτιση μέσα σε ένα λεπτό.
Σε κάποιους άντρες αυτό μπορεί να σχετίζεται με το γεγονός ότι έχουν πιο ευαίσθητες νευρικές απολήξεις, ενώ το στρες και η πίεση επιδεινώνουν το πρόβλημα.
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους χρησιμοποιούνται συχνά ως «βοηθητικό εργαλείο» την ανδρική ακράτεια και ειδικά μετά από χειρουργικές επεμβάσεις, όπως για τον καρκίνο του προστάτη.
Στην έρευνα συμμετείχαν 40 άντρες ηλικίας από 19 έως 46 ετών, οι οποίοι εκτελούσαν ειδικές ασκήσεις για χρονικό διάστημα 12 εβδομάδων, κατά τη διάρκεια του οποίου κατέγραφαν επίσης το χρόνο που χρειάζονταν για να φτάσουν σε οργασμό.
 Στην αρχή του πειράματος, ο μέσος όρος εκσπερμάτισης ήταν 31,7 δευτερόλεπτα.
Στο τέλος των 12 εβδομάδων, ο μέσος όρος αυξήθηκε σε 146,2 δευτερόλεπτα (δύο λεπτά και 26 δευτερόλεπτα).
Συνολικά, οι 33 από τους 40 άντρες παρατήρησαν βελτίωση μέσα στις 12 εβδομάδες.
Μόνο πέντε δεν είδαν σημαντικές διαφορές. Δύο από αυτούς είχαν σταματήσει το πείραμα στα αρχικά στάδια, όταν απογοητεύτηκαν από το γεγονός ότι δεν έβλεπαν βελτίωση.
Δεκατρείς από τους 33 συμμετέχοντες συνέχισαν το πείραμα μέχρι τους 6 μήνες, επιβεβαιώνοντας ότι διατήρησαν τα νέα «χρονικά τους ρεκόρ» σε αυτό το διάστημα.
Τα αποτελέσματα της μελέτης παρουσιάστηκαν στο European Congress of Urology στη Στοκχόλμη.
Σου αρέσει το organiclife.gr / Like... έκανες ; |
