Διαφήμιση
Διαφήμιση
Ποια είναι τα φυσιολογικά όρια ανά ηλικία των καρδιακών παλμών;
27--palmoi
 
Μάθετε ποιοι είναι οι κανονικοί παλμοί καρδιάς σε φάση ανάπαυσης, ποιοι οι μέγιστοι παλμοί καρδιάς ανάλογα με την ηλικία σας και πώς η ένταση της άσκησης και άλλοι παράγοντες επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό.
  
Τι είναι ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας
Ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι ο αριθμός των φορών που χτυπά η καρδιά σας ανά λεπτό όταν είστε σε ηρεμία.
 
Μια καλή στιγμή για να τον ελέγξετε είναι το πρωί αφού κοιμηθήκατε καλά τη νύχτα, προτού σηκωθείτε από το κρεβάτι ή πιείτε καφέ.

Διαφέρουν οι παλμοί καρδιάς σε φάση ηρεμίας ανάλογα με την ηλικία;
Για τους περισσότερους ενήλικες, ένα εύρος 60-100 παλμών ανά λεπτό (bpm) είναι φυσιολογικό.
 
Ο ρυθμός μπορεί να επηρεαστεί από παράγοντες όπως το άγχος, οι ορμόνες, κάποια φαρμακευτική αγωγή και από το πόσο σωματικά δραστήριοι είστε.
 
Ένας αθλητής ή ένα πιο δραστήριο άτομο μπορεί να φτάσει πολύ χαμηλό καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία έως και 40 bpm. Όσον αφορά τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, όσο χαμηλότερος είναι, τόσο το καλύτερο.
 
 
Συνήθως σημαίνει ότι ο καρδιακός σας μυς είναι σε καλύτερη κατάσταση και δεν χρειάζεται να εργαστεί πολύ σκληρά, για να διατηρήσει έναν σταθερό ρυθμό.
 
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός ηρεμίας συνδέεται με χαμηλότερη φυσική κατάσταση και υψηλότερη αρτηριακή πίεση και σωματικό βάρος.
 
Παλμοί καρδιάς: Όρια και στόχος ανά ηλικία
Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι περίπου 220 μείον την ηλικία σας.
 
Ο στόχος κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων μέτριας έντασης είναι περίπου το 50-70% του μέγιστου καρδιακού παλμού, ενώ κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας είναι περίπου το 70-85% του μέγιστου.
 
Δείτε τις  ζώνες-στόχο για τον καρδιακό ρυθμό ανάλογα με την ηλικία ενός ατόμου. Οι αριθμοί είναι μέσοι όροι, επομένως χρησιμοποιήστε τους ως γενικό οδηγό.
 
Στη πρώτη στήλη είναι η ηλικία (έτη), στη δεύτερη το εύρος στόχου καρδιακού ρυθμού 50-85%, και στη τρίτη ο μέσος μέγιστος καρδιακός ρυθμός, 100%.

- 20 100-170 bpm 200
- 30 95-162 bpm 190
- 35 93-157 bpm 185
- 40 90-153 bpm 180
- 45 88-149 bpm 175
- 50 85-145 bpm 170
- 55 83-140 bpm 165
- 60 80-136 bpm 160
- 65 78-132 bpm 155
- 70 75-128 bpm 150

Πώς μπορώ να βρω τον σφυγμό μου;
Τώρα που ξέρετε το εύρος-στόχο σας, μπορείτε να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε εντός ορίων.
 
 
Καθώς ασκείστε, ελέγχετε περιοδικά τον καρδιακό σας ρυθμό. Αν δεν φοράτε κάποια από τις διαδεδομένες πλέον συσκευές αυτόματης παρακολούθησης καρδιακών παλμών, μπορείτε να το βρείτε και χειροκίνητα:
 
Πάρτε τον σφυγμό σας στο εσωτερικό του καρπού σας, από την πλευρά του αντίχειρα.

Χρησιμοποιήστε τις άκρες των δύο πρώτων δακτύλων σας (όχι τον αντίχειρά σας) και πιέστε ελαφρά πάνω από την αρτηρία.

Μετρήστε τους παλμούς σας για 30 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε επί 2 για να βρείτε τους παλμούς σας ανά λεπτό.
 
Σημαντική σημείωση: Ορισμένα φάρμακα επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό, που σημαίνει ότι μπορεί να έχετε χαμηλότερο μέγιστο καρδιακό ρυθμό και ζώνη στόχο.
 
Εάν έχετε καρδιακή πάθηση ή παίρνετε φάρμακα, ρωτήστε τον γιατρό σας ποιος πρέπει να είναι ο καρδιακός σας ρυθμός.
 
 
 
 
 
 

Σου αρέσει το organiclife.gr ;

Θα το εκτιμούσαμε εάν μας το έδειχνες με ένα LIKE

 
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Διαφήμιση

organiclife.gr | βιολογικά προϊόντα | Sitemap | Don`t panic, live... Organic !!! 
Organic Life. Οδηγός αγοράς βιολογικών προϊόντων και εναλλακτικών θεραπειών
 
Η ιστοσελίδα, χρησιμοποιεί cookies, με σκοπό την ομαλή λειτουργία της. 
............................................................................................................................................
Σημ.: Ολα τα άρθρα υγείας και λοιπές αναρτήσεις που δημοσιεύονται στην ιστοσελίδα, έχουν καθαρά και μόνον ενημερωτικό χαρακτήρα και σε καμία περίπτωση δε μπορούν να αντικαταστήσουν τη συμβουλή του ιατρού σας.