| Πώς να προφυλαχτείτε από τον πόνο σε πλάτη και μέση |
 Πώς να προφυλαχτείτε από τον πόνο σε πλάτη και μέση
Τέσσερις στους πέντε ανθρώπους, παρουσιάζουν τουλάχιστον μία κρίση πόνου στην πλάτη, με τις περισσότερες περιπτώσεις, να αφορούν τη μέση, ο οποία δέχεται και τα περισσότερα φορτία.
Tips για υγιή και δυνατή πλάτη χωρίς πόνους Γυμναστική Η συστηματική αεροβική άσκηση, όπως η βάδιση, η ποδηλασία και η κολύμβηση, αυξάνει την δύναμη και την αντοχή, επιτρέποντας στους μυς να λειτουργούν καλύτερα.  Κόψτε το τσιγάρο
Οι καπνιστές, έχουν μειωμένα επίπεδα οξυγόνου στους σπονδυλικούς ιστούς. Σωματικό βάρος
Διατηρείτε υγιές σωματικό βάρος, ώστε να μην επιβαρύνετε τη μέση και την πλάτη σας. Πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε την κατάλληλη τεχνική και την πρέπουσα στάση σώματος και στην καθημερινότητα σας.
Πρέπει δηλαδή, να στέκεστε με ίσια πλάτη και να εναλλάσσετε τα πόδια σας σε ένα υποπόδιο αν πρέπει να στέκεστε όρθιοι πολλή ώρα. Να μην κάθεστε σε πολύ χαμηλά καθίσματα (τα γόνατα και τα ισχία σας πρέπει να βρίσκονται στην ίδια νοητή ευθεία), να διατηρείτε ίσια την πλάτη σας όταν κάθεστε (να βάζετε ένα στήριγμα πίσω από τη μέση).
Να σηκώνετε βαριά αντικείμενα χρησιμοποιώντας τα πόδια σας (να λυγίζετε τα γόνατα ή να κάνετε βαθύ κάθισμα, και να έχετε τα χέρια με το βάρος κοντά στο σώμα σας).
Να κοιμάστε έξυπνα (σε μέτριο στρώμα και με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, για να μη σχηματίζει μεγάλη γωνία ο αυχένας σας)
Σου αρέσει το organiclife.gr / Like... έκανες ;
|
