| Το δεκατιανό, και η σημασία του στη σωστή διατροφή του παιδιού στο σχολείο. |
 To κολατσιό ή αλλιώς το δεκατιανό είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας για τα παιδιά και τους εφήβους.
Συγκεκριμένα, αποτελεί ένα «όπλο κατά της παχυσαρκίας», προλαμβάνοντας την υπογλυκαιμία και μειώνοντας το αίσθημα της πείνας και την πιθανότητα του ανθυγιεινού «τσιμπολογήματος» κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Επιπλέον, αυξάνει την πνευματική και σωματική απόδοση και μειώνει την πιθανότητα ατυχήματος στο σχολείο.
 Τέλος, η σταθερή πρόσληψη πρωινού και δεκατιανού και γενικότερα η εφαρμογή ενός σταθερού διατροφικού σχήματος, είναι σημαντική τόσο για τη βελτίωση της διάθεσης, όσο και για τη διαχείριση τους στρες.
Το σπιτικό κολατσιό αποτελεί την καλύτερη επιλογή, καθώς στο κυλικείο του σχολείου παρέχονται συνήθως «σκουπιδοτροφές» μεγάλης περιεκτικότητας σε «κακά» λίπη, κυρίως trans, ζάχαρη και αλάτι και χαμηλής διατροφικής αξίας.
Έτσι, ένα ολοκληρωμένο δεκατιανό πρέπει να αντιπροσωπεύεται από όλες τις ομάδες τροφίμων, οι οποίες εάν είναι και βιολογικές, που δεν περιέχουν φυτοφάρμακα και χημικά λιπάσματα, είναι ακόμα καλύτερα.
Αυτές μπορεί να είναι, τυρί χαμηλό σε λιπαρά ή αυγό βραστό ή ομελέτα ή σολομό ή τόνο ή ταχίνι ή λίγο κοτόπουλο.
Θα πρέπει να συνοδεύονται με ψωμί ολικής άλεσης, λαχανικά εποχής (μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, καρότο), και ένα φρούτο εποχής. Όπως αναφέρει το iasopaidon.gr, οι επιλογές του δεκατιανού είναι πολύ σημαντικό να εναλλάσσονται.
Για παράδειγμα εκτός από το τόστ ή σάντουιτς μία με δυο φορές την εβδομάδα, μπορείτε να επιλέγεται ένα μικρό κομμάτι από κάποια σπιτική πίτα η οποία θα έχει παρασκευαστεί με χωριάτικο φύλλο, ελαιόλαδο και τυρί χαμηλών λιπαρών.
Εκτός των άλλων για τη διαμόρφωση της διατροφικής συμπεριφοράς είναι καίριας σημασίας το να υιοθετήσουν και να εφαρμόσουν το υγιεινό δεκατιανό και οι γονείς, αφού τα παιδιά κάνουν αυτό που κάνουμε και όχι αυτό που τους λέμε. Σου αρέσει το organiclife.gr ;
Θα το εκτιμούσαμε εάν μας το έδειχνες με ένα LIKE…
|
