| Συμβουλές για γερά οστά |
 Τα οστά είναι οι «κολώνες» του οργανισμού μας. Για αυτό το λόγο θα πρέπει να κάνουμε ό,τι μπορούμε για να τα διατηρούμε γερά.
Η αποδυνάμωσή τους οφείλεται, εκτός από το γενετικό υπόβαθρο και σε διατροφικούς παράγοντες.
Ακολουθείστε τις συμβουλές που ακολουθούν, για να αποφύγετε την ανάπτυξη οστεοπενίας ή οστεοπόρωσης και να ενισχύσετε τη σκελετική σας υγεία:
• Προσέχετε το βάρος σας. Οι πολύ αδύνατες γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοπόρωσης.
• Φροντίζετε να προσλαμβάνετε αρκετό ασβέστιο. Έχετε υπόψη σας ότι πρέπει καθημερινά να λαμβάνετε μέσω της τροφής1.000-1.200 mg ασβεστίου.
• Αλκοόλ με μέτρο. Σύμφωνα με τους γιατρούς οι άνδρες μπορούν να καταναλώνουν έως δύο ποτά ημερησίως, ενώ οι γυναίκες ένα.
• Μην ξεχνάτε την βιταμίνη D. Η βιταμίνη D βοηθά το ασβέστιο να φτάσει σε όλα τα σημεία του σώματος όπου είναι απαραίτητο.
 • Να γυμνάζεστε συστηματικά. Σύμφωνα με έρευνες η άσκηση συμβάλλει στη διατήρηση του μυϊκού τόνου και την ενδυνάμωση της περιοχής γύρω από τα οστά, με αποτέλεσμα την πρόληψη πτώσεων και τραυματισμών.
• Φροντίζετε να προσλαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο. Σύμφωνα με το onmed.gr, το μαγνήσιο βοηθάει στην απορρόφηση του ασβεστίου και στη διατήρηση της δομής των οστών.
Σου αρέσει το organiclife.gr ;
Θα το εκτιμούσαμε εάν μας το έδειχνες με ένα LIKE…
|
