| Πότε ο μεσημεριανός ύπνος κάνει κακό στον οργανισμό; |
 Συνήθως το μεσημεράκι, τα βλέφαρα βαραίνουν, δεν είμαστε αρκετά συγκεντρωμένοι στη δουλειά μας και εάν είμαστε στο σπίτι τότε υποκύπτουμε στην μεγάλη ανάγκη να πάρουμε έναν υπνάκο.
Ωστόσο δεν είναι λίγες οι φορές που το βράδυ ξυπνάμε κατά τις 02.00 ή 03.00 και στριφογυρίζουμε δυσαρεστημένοι, γιατί δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, γνωρίζοντας πολύ καλά ότι αυτό, ότι δεν θα ξυπνάμε εύκολα το πρωί.
Ο μικρής διάρκειας ύπνος έχει επαινεθεί ως εργαλείο για την ενίσχυση της εγρήγορσης, την ενίσχυση της διάθεσης, την ενίσχυση της μνήμης και τη βελτίωση της παραγωγικότητας, αλλά αποδεικνύεται δίκοπο μαχαίρι, όπως επισημαίνει η Talar Moukhtarian, καθηγήτρια Ψυχικής Υγείας.
Οι ειδικοί επιμένουν ότι εάν γίνει σωστά, είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και την υποστήριξη της ψυχικής και σωματικής υγείας. Εάν, όμως, γίνει λάθος τότε νιώθουμε ζαλισμένοι και αποπροσανατολισμένοι. Το κλειδί για την ορθή πρακτική βρίσκεται στην κατανόηση του τρόπου με τον οποίο το σώμα, ρυθμίζει τον ύπνο και την εγρήγορση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν μια φυσική πτώση στην εγρήγορση νωρίς το απόγευμα, συνήθως μεταξύ 13:00 και 16:00. Αυτό δεν οφείλεται μόνο σε ένα βαρύ μεσημεριανό γεύμα, το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας, ή ο κιρκάδιος ρυθμός, δημιουργεί κύκλους εγρήγορσης και κούρασης καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Η ύφεση στα επίπεδα ενέργειας νωρίς το απόγευμα αποτελεί μέρος αυτού του ρυθμού, γι’ αυτό και πολλοί άνθρωποι νιώθουν υπνηλία εκείνη την ώρα.
Μελέτες δείχνουν ότι ένας σύντομος υπνάκος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κόπωσης, στην ενίσχυση της εγρήγορσης και στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας χωρίς να παρεμβαίνει στον νυχτερινό ύπνο.
Αυτά τα αποκαλούμενα «power naps» επιτρέπουν στον εγκέφαλο να ξεκουραστεί χωρίς να πέσει σε βαθύ ύπνο, διευκολύνοντας το ξύπνημα με αίσθηση αναζωογόνησης.
Ωστόσο υπάρχει και η παγίδα: Ο πολύς υπνάκος μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να ξυπνάτε με χειρότερη αίσθηση από ό,τι πριν.
Αυτό οφείλεται στην «αδράνεια του ύπνου» – την αδιαθεσία και τον αποπροσανατολισμό που προέρχεται από το ξύπνημα κατά τη διάρκεια βαθύτερων σταδίων ύπνου.
Μόλις ο υπνάκος ξεπεράσει τα 30 λεπτά, ο εγκέφαλος μεταβαίνει σε ύπνο αργών κυμάτων, γεγονός που καθιστά πολύ πιο δύσκολο το ξύπνημα.
Μελέτες δείχνουν ότι το ξύπνημα από τον βαθύ ύπνο μπορεί να αφήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται υποτονικοί για έως και μία ώρα.
Αυτό μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις εάν στη συνέχεια προσπαθήσουν να εκτελέσουν εργασίες που έχουν σημασία για την ασφάλεια, να λάβουν σημαντικές αποφάσεις ή να χειριστούν μηχανήματα, για παράδειγμα.
Και αν πάρουμε έναν υπνάκο πολύ αργά μέσα στην ημέρα, μπορεί να καταστρέψει τη φυσική επιθυμία του σώματος για ύπνο καθιστώντας δυσκολότερο να αποκοιμηθεί κανείς τη νύχτα.
Σου αρέσει το organiclife.gr ; Θα το εκτιμούσαμε εάν μας το έδειχνες με ένα LIKE…
|
