| Διαλειμματική γυμναστική για γρηγορότερα αποτελέσματα |
 Η διαλειμματικη προπόνηση ή γυμναστική, ολοένα και αποκτάει περισσότερους οπαδούς. Ας εξετάσουμε λοιπόν πως λειτουργεί και ποια είναι τα πλεονεκτήματα της…
Η διαλειμματική προπόνηση, περιλαμβάνει διαστήματα έντονης προσπάθειας που εναλλάσσονται με διαλλείματα ξεκούρασης και ενεργητικής αποκατάστασης. Δηλαδή πολύ ηπιότερης προσπάθειας, στα όποια το σώμα ξεκουράζεται για να συνεχίσει τη δραστηριότητα.
Για παράδειγμα, όταν τρέχεις όσο πιο γρήγορα μπορείς για ένα λεπτό και στη συνέχεια περπατάς για δυο λεπτά, επαναλαμβάνοντας το μοτίβο αυτό για 15 λεπτά, τότε μιλάμε για διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.
Ποιά είναι τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου...
Μεγαλύτερη ένταση, δυνατότερη καρδιά
Με αυτό τον τρόπο εκγύμνασης μπορεί κάποιος να αυξήσει την ένταση της άσκησής του, με αποτέλεσμα να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση πιο γρήγορα.
 Ετσι, μπορεί να έχει επίσης τα καρδιοαναπνευστικά οφέλη της εντονότερης προσπάθειας, τα οποία δεν θα ήταν δυνατό να έχει αλλιώς.
Μεγαλύτερη καύση θερμίδων
Από την άσκηση σε μεγαλύτερη ένταση προκύπτει άλλο ένα όφελος για όσους ενδιαφέρονται να ελέγξουν το σωματικό τους βάρος ή και να έχουν απώλεια κιλών: Η μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Με τη διαλειμματική προπόνηση υπάρχει, έστω και κατά διαστήματα, αυξημένη καύση θερμίδων.
Μικρότερη διάρκεια
Λόγω της αυξημένης έντασης, η συνολική διάρκεια της προπόνησης μειώνεται, χωρίς να ελαττώνεται, ωστόσο, η αποτελεσματικότητά της.
Με τη διαλειμματική προπόνηση υπάρχει, έστω και κατά διαστήματα, αυξημένη καύση θερμίδων.
Διπλό όφελος
Η διαλειμματική προπόνηση προσφέρει μεγαλύτερη ποικιλία στο πρόγραμμα γυμναστικής εναλλάσσοντας, για παράδειγμα, ασκήσεις αερόβιας γυμναστικής με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Με αυτό τον τρόπο, υπάρχει διπλό όφελος: Η μυϊκή ενδυνάμωση, που εκ των πραγμάτων γίνεται σε χαμηλότερη ένταση, προσφέρει την απαιτούμενη ξεκούραση μεταξύ των αερόβιων ασκήσεων που γίνονται σε μεγαλύτερη ένταση.
Είναι για όλους!
Τα διαλείμματα, ή καλύτερα τα διαστήματα άσκησης σε χαμηλότερη ένταση, δίνουν τη δυνατότητα και σε άτομα που δεν έχουν τόσο καλή φυσική κατάσταση ή είναι μεγαλύτερης ηλικίας να τα βγάλουν πέρα και με τα διαστήματα εντονότερης άσκησης - κάτι που αλλιώς δεν θα ήταν δυνατό.
Δεν κουράζονται συνέχεια τα ίδια μέρη του σώματος
Σε αντίθεση με άλλους συμβατικούς τρόπους γυμναστικής, η εναλλαγή των ασκήσεων δίνει τη δυνατότητα να μην καταπονούνται ιδιαίτερα τα ίδια σημεία του σώματος του ασκούμενου ατόμου (π.χ. κάνοντας 3-5 σετ ασκήσεων με βάρη για μια μυϊκή ομάδα) και με αυτό τον τρόπο να αποφεύγονται οι ενοχλήσεις και οι τραυματισμοί.
Δεν εξαντλεί, ούτε καταπονεί
Η εναλλαγή ασκήσεων διαφορετικής έντασης και μορφής δίνει τη δυνατότητα στα διάφορα μέρη του σώματος να αναλαμβάνουν, οπότε και να μην καταπονούνται ιδιαίτερα με τη συνεχή άσκησή τους για αρκετά λεπτά.
Επίσης, επειδή ακριβώς υπάρχουν τα διαστήματα μεγαλύτερης έντασης, η συνολική διάρκεια του προγράμματος μπορεί να είναι μικρότερη, χωρίς να περιορίζεται η αποτελεσματικότητά του.
Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να έχετε τελειώσει το πρόγραμμά σας και να μη νιώθετε την κόπωση που θα νιώθατε από ένα διπλάσιας ή και μεγαλύτερης διάρκειας πρόγραμμα.
Σου αρέσει το organiclife.gr / Like... έκανες ;
|
