| Πόσο ανεβάζει το ζάχαρο το καρπόυζι; |
 Καρπούζι και Διαβήτης με ρυθμισμένο ζάχαρο.
Καρπούζι και Διαβήτης, όταν έχουμε ρυθμισμένο ζάχαρο…μας επιτρέπεται να τρώμε κάτι παραπάνω. Δεν μας επιτρέπει όμως καταχρήσεις. Τι είναι ρυθμισμένο ζάχαρο;
Ρυθμισμένο είναι το ζάχαρο που παρουσιάζει φυσιολογικές διακυμάνσεις, κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Έτσι όταν ξυπνάμε το πρωί έχουμε κάτω από 120, πριν τα φαγητά έχουμε κάτω από 130 και μετά τα φαγητά παρουσιάζουμε κάτω από 140. Μια καλύτερη εικόνα της ρύθμισης μας δίνει η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη, που μετράμε κάθε 3 μήνες.
Όταν η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη είναι κάτω από 7%, τότε μπορούμε να πούμε ότι το ζάχαρο και ο Διαβήτης είναι ρυθμισμένος. Στην περίπτωση αυτή ισχύουν τα παρακάτω:
Θα φάω καρπούζι για σνακ
Αν φάμε για σνακ, δηλαδή χωρίς να συνοδεύουν το φαγητό μας και το φαγητό μας ήταν πριν 4 ώρες. Αν το ζάχαρο μας είναι ρυθμισμένο τότε μπορούμε να φάμε μέχρι 350 γραμμάρια, μαζί με την φλούδα.
Αυτά περιλαμβάνουν 28 γραμμάρια υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι γρήγορης απορρόφησης. Με ρυθμισμένο τον Διαβήτη όμως ο οργανισμός θα αντιδράσει καλά και δεν θα ανέβει πολύ το ζάχαρο.
Παρόλα αυτά μετράμε το ζάχαρο μετά από δύο ώρες, για να δοκιμάσουμε τον εαυτό μας.
Αν μετά από 2 ώρες έχουμε ένα σάκχαρο κάτω από 160, τότε καλώς απολαύσαμε το καρπούζι και μπορούμε να το ξανακάνουμε.
Άν το σάκχαρο ήταν όμως περισσότερο από 160, τότε την επόμενη φορά να δοκιμάσουμε να φάμε λιγότερο. Ίσως να μας ταιριάζουν μόνο 200 γραμμάρια, μαζί με την φλούδα.
Επειδή, οι υδατάνθρακες του καρπουζιού είναι γρήγορης απορρόφησης, το ζάχαρο ανεβαίνει απότομα.
Ένα μυστικό για να το αποφύγουμε αυτό, είναι να συνδυάσουμε τα μυστικά με ξηρούς καρπούς όπως τα αμύγδαλα. 4-5 αμύγδαλα προσφέρουν λιπαρά που φρενάρουν τον ρυθμό απορρόφησης των υδατανθράκων.
 Θα φάω καρπούζι μαζί με το φαγητό
Αν φάμε μαζί με το φαγητό, το αποτέλεσμα εξαρτάται από το ποια ήταν η σύνθεση του φαγητό. Φαγητά που περιέχουν υδατάνθρακες, όπως ψωμί, πατάτες, ζυμαρικά και άλλα, θα πρέπει να γνωρίζουμε την ποσότητα των υδατανθράκων που περιέχουν πριν αποφασίσουμε να φάμε το καρπούζι.
Ακούγεται περίπλοκο αλλά θα πρέπει να μάθουμε να ζούμε με αυτό.
Όταν έχουμε ρυθμισμένο ζάχαρο, ο οργανισμός αντιδρά καλά μέχρι 45 γραμμάρια υδατάνθρακα. Δηλαδή αν φάμε 45 γραμμάρια υδατάνθρακα, το πιθανότερο είναι να μην ανέβει το ζάχαρο πάνω από 160, μετά από 2 ώρες.
Αν αυτό συμβεί τότε μας αντιστοιχούν λιγότεροι υδατάνθρακες, που μπορούμε να διαχειριστούμε.
Σύμφωνα με το smarthealth.gr, μαζί με το φαγητό καλό είναι να επιλέξουμε την μισή ποσότητα καρπουζιού. Έτσι τα 175 γραμμάρια καρπουζιού μαζί με την φλούδα, περιέχουν 16 γραμμάρια υδατανθράκων.
Άρα αν έχουμε επιλέξει να φάμε καρπούζι μαζί με το φαγητό, θα πρέπει να υπολογίσουμε ότι το φαγητό μας δεν πρέπει να έχει πάνω από 29 γραμμάρια υδατανθράκων.
29 γραμμάρια υδατάνθρακες περιέχονται σε μια φέτα ψωμί των 30 γραμμαρίων και μια πατάτα σε μέγεθος αυγού.
Συγκεντρωτικά, αν το φαγητό μας αποτελείται από μια χοιρινή μπριζόλα (δεν περιέχει υδατάνθρακες), 50 γραμμάρια τυρί (δεν περιέχει υδατάνθρακες) μια πατάτα σε μέγεθος αυγού (περιέχει 15 γρ. υδατάνθρακες) και μια φέτα ψωμί των 30 γραμμαρίων (περιέχει 15 γρ. υδατάνθρακες).
Και πάλι όμως ελέγχουμε το αποτέλεσμα μετά από 2 ώρες. Αν το ζάχαρο ανεβαίνει πάνω από 160, τότε την επόμενη φορά ή δεν θα φάμε σταφύλια, ή θα κόψουμε κάτι από το φαγητό που περιέχει υδατάνθρακες, με πιθανότερο το ψωμί.
Σου αρέσει το organiclife.gr ;
Θα το εκτιμούσαμε εάν μας το έδειχνες με ένα LIKE…
|
