| Βότανα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε |
 Η αϋπνία είναι κάτι που αντιμετωπίζει περίπου το 20% έως και το 30% των ενηλίκων κατά τη διάρκεια της ζωής του.
Η αϋπνία μπορεί να βασίζεται ή να επιδεινώνεται από μια ανισορροπία των νευροδιαβιβαστών. Οι νευροδιαβιβαστές είναι χημικές ουσίες που επιτρέπουν στα νευρικά ερεθίσματα να ταξιδεύουν από το ένα νευρικό κύτταρο στο άλλο, και περιλαμβάνουν σεροτονίνη, ακετυλοχολίνη, και τις ορμόνες του φύλου όπως η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα.
Η ολιστική θεραπεία για την αϋπνία είναι πολύπλευρη και περιλαμβάνει πολλές τεχνικές, συμπεριλαμβανομένων τη φυτοθεραπεία, τα συμπληρώματα βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων, αλλαγές στον τρόπο ζωής, τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου, θεραπεία μασάζ, θεραπεία συμπεριφοράς, διαλογισμό, τη διατροφή, την άσκηση, την ύπνωση, το βελονισμό και την ομοιοπαθητική.  Ρυθμίστε το βιολογικό σας ρολόι
Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Φροντίστε να ξυπνάτε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε πρωί, ανεξάρτητα από το τι ώρα κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ για να μπορέσετε να ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι. Κρατήστε το δωμάτιο σε μέτρια θερμοκρασία. Η υπερβολική θερμότητα διαταράσσει τον ύπνο. Αποφύγετε το αλκοόλ, τον καπνό και τα ροφήματα με καφεΐνη (ιδίως το βράδυ). Μετατρέψτε την κρεβατοκάμαρά σας σε έναν χώρο ηρεμίας και χαλάρωσης. Διατηρήστε χαμηλό φωτισμό και περιορίστε την τηλεόραση. Όπως αναφέρει το mothersblog.gr, καλύτερα να ακούτε μια χαλαρωτική μουσική διαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο πριν κοιμηθείτε παρά να βλέπετε τηλεόραση.
 Τα παρακάτω βότανα μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρα ή 20 με 30 λεπτά πριν την νυχτερινή κατάκλιση. • Χαμομήλι. 1 φλιτζάνι 2-3 φορές την ημέρα (ρόφημα χαμομηλιού).
• Λυκίσκος. 1 φλιτζάνι 2-3 φορές την ημέρα (ρόφημα λυκίσκου). • Λεβάντα. 1 φλιτζάνι 2-3 φορές την ημέρα (ρόφημα λεβάντας).
Έλαιο λεβάντας: Χρησιμοποιήστε 10 σταγόνες για να κάνετε μασάζ ή ρίξτε τις στην μπανιέρα που θα έχετε γεμάτη με ζεστό νερό ώστε να χαλαρώσετε πριν ξαπλώσετε). • Πασιφλόρα ή αλλιώς λουλούδι του πάθους. 1 φλιτζάνι 2 φορές την ημέρα (ρόφημα πασιφλόρας). • Βαλεριάνα. 1 φλιτζάνι 1 φορά την ημέρα (ρόφημα βαλεριάνας). • Αγριομάρουλο- Πικρομάρουλο. Θα το βρείτε σε βάμα και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περίπου 2-3 σταγόνες, 3-4 φορές την ημέρα. • Παπαρούνα Καλιφόρνιας. 1 φλιτζάνι 2-3 φορές την ημέρα (ρόφημα παπαρούνας Καλιφόρνιας). • Κάβα. 1 φλιτζάνι 2-3 φορές την ημέρα (ρόφημα κάβας). • Βάλσαμο. 1 φλιτζάνι 2-3 φορές την ημέρα (ρόφημα βάλσαμου). • Μελατονίνη. Η μελατονίνη έχει χρησιμοποιηθεί κατά της διαταραχής περιοδικών κινήσεων στον ύπνο, μιάς συνηθισμένης νευρολογικής κατάστασης που σε σοβαρές περιπτώσεις επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο και προκαλεί αίσθημα κοπώσεως την ημέρα. Σου αρέσει το organiclife.gr ;
Θα το εκτιμούσαμε εάν μας το έδειχνες με ένα LIKE…
|
